PR SUMEDANG - Untuk memulai hari sebelum menjalankan aktivitas, sebaiknya jangan lupa untuk sarapan pagi. Soalnya, sarapan pagi penting untuk menambah energi agar menjadi fokus dan lebih optimal.

Dengan memilih makanan yang menyehatkan untuk sarapan, tentunya bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh, juga pikiran.

Berikut beberapa pilihan menu makanan sehat yang dikutip Pikiran Rakyat Sumedang dari laman Healthline.com dan sumber lainnya yang dapat dijadikan referensi untuk sarapan pagi.

Baca Juga: Inilah 3 Kacang Terbaik yang Bisa Membebaskan Seseorang dari Obesitas, Satu di antaranya Kacang Itu

Pilihan Menu Sehat untuk Sarapan Pagi 

Adapun pilihan menu yang sehat untuk sarapan pagi tersebut, diantaranya adalah:

1. Oatmeal

Oatmeal sebagai salah satu pilihan menu sarapan sehat yang kaya akan serat, yang dapat membantu menjaga perut kenyang lebih lama dan menstabilkan kadar gula darah.

Baca Juga: 10 Motivasi untuk Bangkitkan Semangat Hidup Berikut Penjelasan dari Para Ahli

Selain itu, oatmeal juga mengandung beta-glukan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Alangkah baiknya, jika bisa menambahkan buah-buahan segar seperti pisang, apel, atau beri untuk memberikan rasa manis alami dan tambahan nutrisi .

2. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani merupakan sumber protein yang sangat baik, juga memiliki kandungan probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

Baca Juga: 6 Manfaat Ubi Jalar untuk Kesehatan, Sangat Baik Buat yang Diet Loh! Simak Yuk

Kandungan protein didalamnya, sehingga dapat membantu membangun otot, dan memperbaiki jaringan tubuh.

Agar bisa menambah rasa dan kandungan gizi, campurkan madu dan kacang-kacangan.

3. Telur

Telur sebagai salah satu sumber protein yang sangat lengkap dan kaya akan vitamin serta mineral, seperti vitamin B12, vitamin D, dan selenium.

Oleh karenanya, mengonsumsi telur saat sarapan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, dan membantu mengontrol asupan kalori sepanjang hari.

Telur tersebut dapat diolah dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau dijadikan omelet dengan sayuran.

4. Buah-Buahan Segar

Buah-buahan segar merupakan pilihan sarapan yang kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan.

Buah-buahan seperti apel, jeruk, pisang, dan beri dapat memberikan energi alami dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, rendah kalori sehingga baik untuk menjaga berat badan.

5. Smoothie Hijau

Smoothie hijau terbuat dari campuran sayuran seperti bayam, kale, dan buah-buahan. Sebab itu dapat dijadikan pilihan menu sarapan yang menyehatkan dan menyegarkan.

Smoothie ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu detoksifikasi tubuh dan memberikan energi untuk aktivitas sepanjang hari.

Agar lebih meningkatkan kandungan gizi nya, bisa tambahkan sedikit protein seperti yogurt atau protein bubuk.

6. Roti Gandum 

Sebagai sumber karbohidrat kompleks, roti gandum sangat baik untuk sarapan.

Karbohidrat kompleks dalam roti gandum dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan energi yang tahan lama.

Roti dan bisa disajikan roti dengan selai kacang alami, alpukat, atau telur untuk sarapan yang seimbang dan mengenyangkan .

7. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji chia merupakan sumber lemak sehat, protein, dan serat.

Mengonsumsi kacang-kacangan saat sarapan dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Tambahkan kacang-kacangan ke dalam yogurt atau oatmeal untuk mendapatkan manfaat gizi yang lebih optimal .

8. Sereal Rendah Gula

Sereal rendah gula yang terbuat dari biji-bijian utuh dapat menjadi pilihan menu sarapan yang praktis dan menyehatkan.

Dianjurkan untuk memilih sereal yang tidak mengandung banyak gula tambahan dan kaya serat.

Dan bisa ditambahkan susu rendah lemak atau susu nabati serta buah-buahan segar untuk melengkapi sarapan.

9. Teh Hijau

Selain makanan, minuman juga penting untuk melengkapi sarapan sehat. Teh hijau mengandung katekin, yakni antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.

Minum teh hijau ketika sarapan dapat memberikan tambahan energi dan meningkatkan konsentrasi tanpa efek samping, seperti kafein berlebih .

Dengan memilih makanan-makanan tersebut, dipastikan selain lezat sarapan pun penuh dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Serta mampu meningkatkan konsentrasi serta produktivitas sepanjang hari.***